[...] BTW: - białko (2,1g na kg masy ciała) = 166 g - tłuszcze (1g na kg masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) 100 [...]
[...] + brzuch. Dieta od jakichś 3 miesięcy, wysokobiałkowa, postaram się opisać co nie co. Pierwszy posiłek 6.30 : płatki zbożowe z mlekiem, porcja odżywki białkowej Trec Whey 100 Drugi posiłek 9.30 : 300 gram serka wiejskiego z warzywami (szczypiorek, papryka itp) plus 2 kromki chleba ciemnego "pur pur" Trzeci posiłek 12.30: piersi z kury około [...]
[...] Często jem ok. 70% tłuszczy. Czasem mam poniżej 90% białko dzienne i często przewalam węgle.. Kalorie tez w sumie często przewalam. Ale ogólnie jest mniej więcej w rejonach 100% Jeżeli czegoś nie napisałem to piszcie co napisać! Z góry dzięki! Chłopaki ratujcie moje mięcho! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: było 100 teraz 90 Wzrost: 187 [...]
[...] PIERSIOWEJ: za kazdym razem inny :)) OBWÓD BARKÓW: 116 OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 x 5 MARTWY CIĄG: nie robilem z powdu zakazu lekarza, narzie robie bardzo delikatnie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80 x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI: 75 x 5 WYCISK SZTANGI NAD [...]
[...] później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed spaniem. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "Warszawski Koks", gdzie rozwalić sobie to mniej więcej tak: Pon Klata Wt Plecy Śr Nogi Czw Wolne Piąt cała góra po 1 - 2 ćwiczenia na partię (trochę sporo tego wyjdzie), 5 serii, 4-6 powtórzeń, ciężar 100 % Sob Wolne Niedziela Wolne Jakieś odpowiedzi? Sugestie? Liczę na kilka dobrych, konstruktywnych wypowiedzi ;) Z góry dziękuje
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie Witam, kończę właśnie lekki cykl 10 tygodniowy z 84-97kg: 1-8 deka 100 e3d/ enan 100 e3d 1-10 enan 100 e3d Do odbloku mam 3x 5000 pregnyl + clomid 24 tabsy. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu dobrego odbloku. Przed wczoraj miałem ostatni shot [...]
[...] postanowiłem zacząć. Terapię prowadzi mi lekarz więc wszystkie preparaty są z apteki. Zalecenia zdrowa dieta plus trening siłowy 2-3 razy tydzień plus 1 kardio. Na początek 100 mg testosteron enantatu(prolongatum) tygodniowo podzielone na dwa zastrzyki domięśniowe środa, niedziela plus HCG Ovitrelle 2 razy w tygodniu 260 jednostek podskórnie. Po [...]
[...] Hi Tec Nurition :) Z suplementacją tej firmy będę przygotowywać się do udziału w Debiutach kulturystycznych, w kategorii fitness sylwetkowe. Na każdym treningu daję z siebie 100 %. Trenuję 5 razy w tygodniu trening siłowy i od dwóch tygodni 30 min trening cardio bezpośrednio po każdym treningu siłowym. Oto mój plan ćwiczeń: Kończyny dolne: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Dzienne zapotrzebowanie : 2620 kcal 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180*6 -przysiad:120*6 A wiec : Od soboty zaczynam swoja pierwsza kuracje i chciał bym się upewnic czy w 100 % wszystko robie dobrze :D Dlatego założyłem ten temat by się upewnic Mam propa Testovis 20 ampułek , cykl będzie trwał 6 tygodni , co drugi dzień strzał W [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4c5bc644b794a00aa0bd5977aab8266.png BETA-ALANINE CARNO RUSH MEGA TABS® - POCZUJ DRESZCZ PRAWDZIWEGO TRENINGU! MEGA DAWKA BETA ALANINY - AŻ 1000 MG W 1 MEGA TABS® WZBOGACONYCH O L-HISTYDYNĘ I WITAMINĘ B6! 40 GIGANTYCZNYCH PORCJI W OPAKOWANIU! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04416e5a7025436487647333fa633006.png Beta-alanine [...]